Merak Ettikleriniz
glunivar yoga yolculuğu hakkında en çok sorulan soruları ve samimi yanıtlarını burada bulabilirsiniz
Aradığınız cevabı bulamadınız mı?
Bize SorunBaşlangıç
Hiç yoga deneyimim yok, glunivar ile başlayabilir miyim?
Kesinlikle! glunivar, özellikle yoga deneyimi olmayan orta yaş ve üzeri yetişkinler için tasarlandı. En temel seviyeden başlayıp, kendi hızınızda ilerleyebilirsiniz. İlk programınız, mevcut fiziksel durumunuza göre tamamen kişiselleştirilir.
Hangi yaş grupları için uygun?
glunivar, 40 yaş ve üzeri yetişkinlere odaklanır. Ancak yaşın üst sınırı yoktur - 80'li yaşlarında katılımcılarımız da var. Önemli olan yaşınız değil, harekete geçme motivasyonunuz ve vücudunuzla dostluk kurma isteğinizdir.
Fiziksel kısıtlılıklarım varsa katılabilir miyim?
Evet! glunivar, hareket kısıtlılıkları olan katılımcılar için modifiye edilmiş pozlar sunar. Chair yoga, destekli pozlar ve gentle variations ile herkes kendi seviyesinde pratik yapabilir.
Program Detayları
glunivar programları ne kadar sürer?
Günlük seanslar 10-30 dakika arasında değişir. Başlangıç programında 10-15 dakika, ilerledikçe istediğiniz kadar uzatabilirsiniz. Haftalık toplam önerilen süre 90-150 dakikadır, ama bu tamamen sizin tercih ve müsaitliğinize bağlıdır.
Evde mi, dışarıda mı yapıyoruz?
Her ikisi de mümkün! glunivar programları, evde 2x2 metrelik alanda rahatlıkla yapılabilir. Ayrıca açık havada, bahçede veya parkta da uygulayabilirsiniz. Size en uygun ortamı seçme özgürlüğü sizde.
Hangi ekipmanlar gerekli?
Temel olarak sadece yoga matı yeterli. İlerleyen seviyeler için yoga bloğu, kemer ve bolster önerilebilir, ama bunlar zorunlu değil. Ev eşyaları ile de (yastık, havlu, sandalye) çoğu pozisyon yapılabilir.
Kişisel Deneyim
Ne zaman fark edilir gelişme hissederim?
İlk 2-3 hafta sonunda daha iyi uyuduğunuzu ve sabah tutukluklarının azaldığını fark edebilirsiniz. 4-6 hafta düzenli pratik sonunda esneklik ve denge alanında somut gelişmeler görülür. Her birey farklıdır, kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.
Bir gün atladım, ne yapmam gerekir?
Hiçbir şey! glunivar'te mükemmellik baskısı yoktur. Atladığınız günü telafi etmeye çalışmayın, sadece ertesi gün kaldığınız yerden devam edin. Tutarlılık, yoğunluktan daha önemlidir.
Beslenme konusunda öneriler var mı?
glunivar'te katı diyet planları yoktur. Genel sağlıklı beslenme prensipleri ve yoga öncesi-sonrası beslenme ipuçları paylaşılır. Vücut ihtiyaçlarınızı dinleyerek dengeli beslenmenizi destekleriz.
Pratik Konular
glunivar ile aile programlarımı nasıl uyumlaştırırım?
glunivar'te esneklik esastır. Sabah erkenden, çocuklar uyandığı sırada, öğle molalarında veya akşam yatmadan önce yapabilirsiniz. Hatta aile üyeleriyle birlikte basit stretching seansları da organize edebilirsiniz. Önemli olan kendinize ait 10-15 dakika yaratabilmektir.
Kronik sağlık sorunlarım varsa glunivar güvenli mi?
glunivar, düşük yoğunluklu ve adaptive olduğu için genel olarak güvenlidir. Ancak ciddi sağlık durumlarınız varsa, başlamadan önce doktorunuzla konuşmanızı öneririz. glunivar eğitmenleri, özel durumlarınıza göre modifikasyonlar önerebilir.
glunivar ile diğer egzersiz türlerini birleştirebilir miyim?
Evet! glunivar, diğer aktivitelerle mükemmel uyum sağlar. Yürüyüş, yüzme, pilates veya gym çalışmalarınızın tamamlayıcısı olarak düşünebilirsiniz. Yoga, diğer egzersizlerden sonra recovery amaçlı da kullanılabilir.
Seyahat ederken glunivar pratiğimi sürdürebilir miyim?
Kesinlikle! glunivar'in avantajlarından biri taşınabilir olmasıdır. Otel odanızda, uçakta (basit nefes teknikleri), sahilde veya doğada yapabilirsiniz. Seyahat planlarınızı önceden bildirirseniz, özel "travel-friendly" rutinler önerebiliriz.
Eşim/partnerim ile birlikte glunivar yapabilir miyiz?
Harika bir fikir! Çiftler için özel glunivar seansları mevcuttur. Birlikte pratik yapmak hem motivasyonu artırır hem de ilişkide kalite zamanı yaratır. Partner yoga pozları ve synchronized breathing teknikleri öğrenebilirsiniz.
glunivar topluluk etkinlikleri var mı?
Evet! Ayda bir outdoor group sessions, quarterly workshops ve yıllık retreat'ler düzenlenir. Ayrıca online community'de deneyimlerinizi paylaşabilir, birbirinizi destekleyebilirsiniz. Bu etkinlikler tamamen isteğe bağlıdır.
Üyelik ve Yatırım
Ücretlendirme nasıl çalışır?
glunivar, aylık abonelik sisteminde çalışır. Başlangıç planı 390 TRY, Balance Flow planı 690 TRY ve Complete deneyimi 1.290 TRY'dir. Tüm planlar, istediğiniz zaman iptal edilebilir veya upgrade/downgrade yapılabilir.
İpucu: İlk 7 gün ücretsiz deneme sunuyoruz. Bu süre içinde iptal ederseniz herhangi bir ücret alınmaz.
Planlar arasında geçiş yapabilir miyim?
Evet! Ay ortasında plan değiştirebilirsiniz. Upgrade durumunda fark ücreti tahsil edilir, downgrade durumunda ise fark miktar bir sonraki aya aktarılır. Hiçbir penalti veya ek ücret yoktur.
Tatil dönemlerinde üyeliği dondurabilir miyim?
Yılda toplam 2 aya kadar üyeliğinizi dondurabilirsiniz. Bu özellik, uzun seyahatler, sağlık sorunları veya yoğun dönemler için idealdir. Dondurulan süre, üyelik sürenize eklenir.
glunivar'e yaptığım yatırım ne kadar değerli?
Günlük olarak düşündüğünüzde, en temel plan günde yaklaşık 13 TRY'ye denk gelir - bir kahve fiyatına! Karşılığında aldığınız değer: kişiselleştirilmiş yoga programı, uzman rehberliği, topluluk desteği ve en önemlisi sağlığınızda uzun vadeli iyileşmeler.
Gelecekten Gelen Sorular
glunivar ailesine katıldıktan sonra muhtemelen soracağınız sorular
"glunivar ile bu kadar çok gelişim gösterdim, daha ileri seviye çalışmalar var mı?"
Evet! Advanced flow sequences, deep meditation practices ve özel workshop'lara katılım imkanları açılır.
"Artık glunivar'siz bir gün geçiremiyorum, bağımlı mı oldum?"
Bu harika bir bağımlılık! Vücudunuz artık düzenli hareketin faydalarını biliyor ve daha fazlasını istiyor. Bu tamamen normal ve sağlıklı.
"Çevremdeki herkes değişimimi fark ediyor, glunivar eğitmeni olabilir miyim?"
glunivar teacher training programımız var! Deneyimli katılımcılar için sertifikasyon yolları ve mentorluk fırsatları sunuyoruz.
"Yoga matımı unutup seyahate gittim, ne yapacağım?"
Panik yok! glunivar mobile app'te mat-free rutinler var. Havlu, battaniye veya sadece zemin ile pratik yapabilirsiniz.
"Torunlarım glunivar'e katılmak istiyor, aile planları var mı?"
Aile planlarımız geliştirilme aşamasında! Şu an için bireysel üyelikler ile family-friendly seanslar düzenleyebilirsiniz.
"Bazen kendimi tembelleşirken buluyorum, nasıl motive kalırım?"
Bu çok normal! glunivar community'de motivation buddy'ler var. Ayrıca mini-hedefler ve celebration ritüelleri ile bunu aşabilirsiniz.
Hala Cevap Aradığınız Sorular Var mı?
glunivar ekibi, tüm meraklarınızı gidermek için burada. Size özel sorularınızı bize iletin, kişisel yanıt verelim.